آیا میدونید کالری مواد غذایی اطرافمون چقدر هستن؟

میزان مصرف کالری ها به میزان متابولیسم پایه و فعالیت بدنی و عواملی چون سن، جنسیت و قد بستگی دارد. به طور کلی، بدن یک فرد بسیار فعال بین ۲۰۰۰ تا ۲۵۰ کالری  ، یک فرد نسبتا فعال به ۱۹۰۰ و یک فرد غیر فعال به ۱۶۰۰ کالری نیاز دارد.

تشخیص میزان مصرف کالری روزانه کار سختی به نظر می رسد. هر چند نیاز افراد متفاوت است و به عواملی چون سن، جنسیت و قد بستگی دارد، اما دامنه ی خاصی برای مصرف کالری ها وجود دارد. بنابراین ما سعی نمودیم توضیحات مختصری در این باره در اختیار شما بگذاریم و به طور کلی این به میزان متابولیسم پایه و فعالیت بدنی شما بستگی دارد. اما میزان متابولیسم پایه به چه معناست؟

میزان انرژی که بدن شما برای انجام فعالیت های ضروری چون تنفس و هضم نیاز دارد، متابولیسم پایه نامیده می شود. این میزان، برابر با ۷۰ درصد نیاز کالری های شماست.بنابراین، سوخت رسانی مناسب به بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. هر چه جوان تر باشید و قد شما بلندتر باشد، میزان متابولیسم پایه ی شما نیز بیشتر خواهد بود.

چه میزان کالری باید مصرف کنید؟

بسیاری از افراد تصور می کنند، برای کاهش وزن، کالری کمتری باید مصرف کرد. اما افراد زیر ۵۰ سال نباید کمتر از ۱۶۰۰ کالری در روز مصرف کنند. کاهش شدید مصرف کالری ها موجب نقص مواد غذایی ضروری و سرکوب سیستم ایمنی می شود. کاهش مصرف کالری ها به کمتر از میزان مورد نیاز، میزان متابولیسم را کاهش می دهد و موجب می شود تا بدن برای سوخت، ماهیچه ها را به جای چربی ها بسوزاند، انرژی شما به شدت کاهش یابد و دچار گرسنگی شدید شوید.

البته افزایش مصرف نیز موجب افزایش ذخیره ی چربی ها، رفلاکس معده و افزایش وزن می شود

میزان مجاز مصرف کالری با توجه به میزان فعالیت متغییر می باشد

برای تعادل مصرف کالری ها باید میزان فعالیت و میزان متابولیسم را در نظر گرفت.

  • یک فرد بسیار فعال: میزان کالری مورد نیاز برای زنان بسیار فعال، یعنی افرادی که به صورت روزانه، یک ساعت یا بیشتر ورزش می کنند یا یک شغل پر جنب و جوش دارند، بین ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ در روز است که البته این میزان برای مردان، ۲۵۰۰ تا ۳۰۰ کالری است.
  • افراد نسبتا فعال: میزان مورد نیاز برای یک زن نسبتا فعال که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز ورزش می کند، ۱۹۰۰ و برای مردان ۲۵۰۰ کالری در روز است.
  • کمی فعال: میزان مورد نیاز برای زنی که بین ۵۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز بر می دارد، ۱۸۰۰ و برای مردان ۲۲۰۰کالری در روز است.
  • افراد پست میز نشین: برای یک زن که در روز کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز بر می دارد، میزان مورد نیاز ۱۶۰۰ و برای مردان ۱۸۰۰ کالری در روز است.

پیشنهاد آقای فینگر فود انتخاب محصولات ما با تعاریف فوق  با کالری مورد نظر شما.